trening i odzywki

[...] Ryż 100g Piers z kurczaka lub indyka 100g oliwa z oliwek troche zieleniny zebym nie bylo tak sucho:P IV Posiłek gainerek: ultimate nutrition muscle juice Trening (odrazu po treningu) glukoza ale zmieniam na carbo (20-30 minut po Carbo) 30g odżywki białkowej V Posiłsiek I tu jest problem poniewaz ten posilem jest okolo 21-22 wiec troche pozno a [...]

[...] miałem energii i ciągle źle się czułem. I teraz gdy już jestem zdrowy wracam do formy i pomyślałem że będę pisał ten dziennik który być może zainteresuje kogoś i pomoże w treningach z masą własnego ciała + hantlami. Zapraszam Najpierw wypiszę moje wyniki siłowo/wytrzymałościowe aktualne i rekordy oraz wymiary i wagę, co 2 tyg będę robił testy [...]

[...] roku, może z małymi odstępstwami, ale jednak... Waga za bardzo nie ruszyła, myślę, że bez siłowni nie ruszy. Dlatego postanowiłam wziąć się konkretnie i za dietę, i za treningi. Na początek szukam pomocy przy diecie. To jak? Pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

[...] na wadze, lecz solidnej definicji i w miare mozliwosci utracie tkanki tluszczowej ktorej poziom jest mysle na dosc niskim poziomie.Moj tydzien wyglada nastepujaco: *pon.-trening MMA *wt. -trening BJJ *sr.-wolne *czw.-trening BJJ *pt.;sob.;niedz.-silka Pomijajac odzywki weglowodanowe, bialkowe, witaminy, ktore stasowane beda do uzupelnienia [...]

Witam! Nie znam się na odzywkach i chciałbym prosić tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie: Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić [...]

[...] 750G - 34zł OLIMP TOP MASS 3000G - 130zł (Na Cykl Zużyłem Tylko Połowę Opakowania) Jak Tego Użyłem? MULTIPOWER POWDER CREATINE - 2x dziennie czubata łyżeczka na czczo i po treningu (teoretycznie po 5gr ale starczyło na równe 29 dni więc łyżeczka musi mieć więcej niż 5g. OLIMP KRE-ALKALYN 1500MG - 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w [...]

[...] 3.Wyprosty na maszynie 3x 15-12 4.Brzuszki na ławce 5x30-25 6.Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Przedramiona ćwiczę na każdym treningu dwie lub trzy serie po 15,12 powtórzeń w wolne dni biegam . Proszę o pomoc jeżeli zły dział wybrałem to proszę o przeniesienie myślę że o niczym nie zapomniałem. [...]

Trudzę się od pewnego dłuższego czasu sztukami walk, i zastanawiam się czy by sobie jakiejś odżywki nie zakupić żeby pojawiły sie upragnione kafle na brzuchu i masa trochę podskoczyła, ALE nie spadła ogólna sprawność fizyczna tzn szybkość, kondycja itd. Na siłowni już ćwiczyłem z dobrymi efektami ale przyszedł czas na coś w moim przypadku SW, masa [...]

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Witam mam 16 lat od 5 meisiecy cwicze na silowni. Ważę 78 kg , Wzrost 170 cm . Mój trening : - Poniedziałek Godzina 14 Klata ok. 8 ćwiczeń po 4 serie pow. (12,10,8,6) - Wtorek Godzina 15 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6) - Środa Godzina 15 Plecy ok. 8 ćwiczeń 4 serie pow. (12,10,8,6) - Czwartek Godzina 15 Barki ok. 5 ćwiczeń 4 [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rowery, pływanie i jak trzeba to będzie więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, przed treningowe buzery, kreatyny itp. ogólnie wszelkie suple Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : masowe \-) Chciałem [...]

[...] dece z np. Odzywkami podnoszącymi poziom testosteronu, żeby radykalnie nie spadał podczas cylku. I co jest najlepsze na odblok oraz w jakich ilosciach. Jaki bedzie najlepszy trening do do deki: Na Mase, wytrzymałość czy to nie ma wielkiego znaczenia zalezy mi głównie na sile i definicji. Zaznaczam, że nie chce sie kuć wszystkim co mi wpadnie w [...]

[...] lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek niedziela drugie), ciezary takie jak maksymalne przy wczesniejszym treningu na mase ale mniej serii. Jesli chodzi o sile i spadki.. kryzys przyszedl po ok poltory tygodnia zaczely sie spadki na zerowych weglach. W poniedzialek zrobilem zero [...]

[...] ( po zimie mi tak przybyło ) naczytałam się dużo na forum i zaczęłam stosować dietę według zaleceń tutaj opisanych........ ale zupelnie nie wiem jak uzupełnić moją dietę i trening w suplementy> jeżeli chodzi o cel jaki chcę osiągnąć, to pozbyć się tkanki tluszczowej z najbardziej męczących kobiety części ciała -> UDA !!!!!!! jeżeli chodzi o [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/6/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 8/8 i nachwytem 8/8 Oprócz tego wykonuję A6W. Po każdych treningach wykonuje dodatkowo jakieś pompki, brzuszki wznosy tułowia + rozciąganie po każdym wysiłku. Cele. Wstępnie jest to uzyskanie masy 83kg. Jeżeli pójdzie w miarę [...]

Witam pisze do was z następująca prośbą : Żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy redukcyjny ,wskazali odpowiednią drogę. Kiedyś warzyłem 110 kg było to w marcu uparłem się na redukcje i przez miesiąc schudłem 10kg mam nadzieje że przez wakacje zejdę około 15kg daję sobie na to 2 miesiące myślę że wtedy się wyrzebię na siłowni ćwiczę [...]

[...] na okolo 65kg co bylo duzym sukcesem. Z sila nie bylo tak zle ale wiadomo tu chodzilo o mase. Po Dece i resie odzywek oposzlo juz raczej w sile stanelo na tym ze zaczynalem trening np na wyciskaniu od ciezaru jakim konczylem przed odzywkami. Ale z przybyciem masy juz sukcesu nie bylo. Moze zwiekszyl sie troche obwód klatki i bicepsa ale jako [...]

[...] 187cm Dieta: okolo 2500 kcla B: okolo 150g dziennie T: okolo 80-90 g dziennie - reszta węgli jem ten catering 1800 kcla + dozucam 2 szejki bialkowe + creasteron po treningu raz dziennie Suplementacja: creasteron bialko veganskie kreatyna l carnityna + johambina przed treningiem aero 10 mg na noc melantoniana zma l Trening ( bylo [...]